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LA RECUPERATION : comment bien récupérer

Dernière mise à jour : 20 nov. 2022



Quand on parle de sport, d'activité physique nous ne pouvons pas omettre la notion de récupération 🧘‍♀️


Effort et récupération sont indissociable et ne font qu'un seul bloc "effort/récup"


😱Trop souvent négligée, une mauvaise récupération (trop courte ou trop longue) peut être à l'origine de contre performances (et même au niveau perte de poids cela à un impact et ouiiiiii)


👉Pas assez de récup peut mener à l'épuisement voire à la dépression, au burn out si on y prend pas garde ; On se retrouve dans une courbe de régression


👉Trop de récupération ne permet pas au corps de s'adapter, de développer des capacités supérieures . On reste on même niveau on stage; pas amélioration physiologique


❓Quel est le juste dosage : question à 10 000 point . Tout dépend du type d'effort et surtout c'est différent chez chacun.


Il existe différents type de récupération : LA RECUPERATION ACTIVE / PASSIVE / COMPLETE / SEMI COMPLETE que nous verrons dans un autre post avec des exemples.


❤️Pour progresser que ce soit au niveau sportif ou intellectuel, un juste dosage effort récupération est à mettre en place.

Si vous effectuez des efforts à haute intensité, le corps aura besoin du plus de récupération : 48 à 72H seront nécessaire

Alors que pour un effort à faible moyenne intensité la restauration des réserves , la reconstruction sera plus rapide.


🧘‍♀️On pense trop souvent que plus on en fait, plus on progresse : ce n'est pas toujours le cas. Des études ont montré chez des sportifs que de s'entrainer 2X plus ne permettait pas de progresser plus !🧘‍♀️ A méditer


💥Astuces : Si vous stagner ou régresser😱 faites les point sur ce que vous faites en terme d'effort et ce que vous faites en terme de récupération. Analysez ce BLOC "effort/recup" et demandez conseil si besoin ( https://www.karine-l-fitness.com/services-coaching )

Il y a forcement quelques choses à modifier


❤️Et je dirais pour conclure : ON FAIT D'ABORD L'EFFORT et après on récupère ❤️


Belle journée

KARINE


Experte Fitness pour Elles

Fitness Business developpement

Instructrice Officielle Kangoo Jumps®️, Jumping Fitness®️,

LesmillsCoach®️, Certifiée Pilates LF, Instructor Fisaf Ambassadrice Psio®️

Tel : 06-23-08-36-19

Site : www.karine-l-fitness.com


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