👀L'œil de l'experte 👀 Qu'est que l'ENDURANCE et pourquoi la travailler
Dans le Larousse nous retrouvons comme définition du mot endurance :
1) Aptitude à résister aux fatigues physiques ou aux épreuves morales
Synonyme : énergie - force - résistance - vitalité
Contraires :faiblesse - fragilité - mollesse
2) Solidité d'une machine, d'un véhicule dans une épreuve ou un test de longue durée.
Nous voyons que dans la définissions nous avons des termes comme : résister , fatigue physique, solidité, longue durée
Il parait donc évident qu'en étant plus endurant (donc en travaillant cette qualité physique) nous serons moins sujet à la fatigue, plus résistant et que nous pourrons tenir plus longtemps même dans les activités quotidiennes.
L'endurance est la qualité physique de base pour une bonne condition physique, pour être en forme et avoir une meilleure qualité de vie, pouvoir profiter pleinement de toutes ses activités sans fatigue excessive.
Pour récupérer un niveau de forme, il est donc indispensable de travailler son endurance de façon régulière. Sans endurance l'athlète, l individu ne peut pas développer les autres de manière optimale les autres qualités physique;
Et oui comment tenir une séance ou une journée de travail en étant fatigué
Elle permet aussi un développement harmonieux des autres filières.
Il existe l'endurance cardio-vasculaire relié au système cardio-vasculaire et l'endurance musculaire.
Le système cardio vasculaire comprenant le cœur, les vaisseaux le sang est le plus grand fournisseur d'énergie de notre corps c'est donc lui qu'il faut travailler en priorité.
Il nourrit tout le corps en transmettant l'oxygène , les nutriments aux différents organes du corps.
Il permet également d'évacuer les déchets (élimination du dioxyde de carbone et des déchets métaboliques)
Il permet le transport de hormones jusqu'au organes cibles
Il permet la thermorégulation
Il permet la régulation de l'équilibre acido-vasique
Il a une fonction immunitaire
C'est donc primordial de le maintenir en bonne santé.
Pour cela il faut donc travailler son endurance cardio-vasculaire par :
de l'exercice régulier à visé cardio vasculaire :
marche rapide
course à pied
vélo
natation
cours de Kangoo Jumps®️ (avec réduction des impacts jusqu'a 80% au niveau articulaire)
Faire un effort de minimum 30 à 60 min à intensité modéré
On peut utilisé la méthode par la fréquence cardiaque pour cela c'est à dire une zone de travail d'au 55% à 85% de la fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 - Age)
Pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale (FC max) d'autre méthode de calcul sont plus précise inclus la fréquence de repos. Pour cela voyez en entraineur ou un coach sportif qui pourra vous guider et vous accompagner au mieux
S'il y a eu arrêt total de l activité physique durant une longue période il est indispensable de reprendre par une activité de type endurance sur plusieurs semaine pour reconditionner son corps à l exercice physique
Cette qualité physique indispensable, pour réduire la fatigue en autre, doit être travailler de manière régulière.
Demandez conseil si besoin pour démarrer (ou progresser) dans de bonnes conditions
Votre corps est votre allié prenez soin de lui , il est votre véhicule pour la vie pour vous emmener là ou vous voulez, l'entretenir vous permettra d'aller plus loin
Karine Labussiere Experte Fitness pour Elles Diplômée d état et certifiée Pilates - Fitness - Coaching Accompagnement collectif ou individuel www.karine-l-fitness.com